27/08/2022 - 16:34

Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng bạn cần nắm

Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng là nguyên tố giúp các cầu thủ đá bóng có thêm sức lực trụ vững trên những trận đấu bóng chuyên nghiệp. Họ khó bị khuất phục trước những gian nan thử thách và luôn có thể đứng vững dù thời gian ra sân đã lâu. Liệu những bài tập ấy có thật sự thần thánh như lời đồn thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc và người chơi bóng đá được giải đáp thắc mắc.

Luyện tập cho chân có quan trọng trong bóng đá?

Như chúng ta đã biết có vô vàn cách để tập cho thể lực luôn bền vững nhưng với bóng đá chúng ta cần cân bằng thể lực ở đôi chân là thiết yếu. Vì bóng đá hầu hết là sử dụng bộ phận chân nên khi bắt đầu trở thành một cầu thủ bạn nên bắt đầu luyện tập thể lực cho đôi chân mình trước nhất hết. Có những bài tập cho chân sau đây mà tôi muốn giới thiệu đó chính là tập chạy bộ, nhảy dây, bật cóc, lunges, squats.

Các bài tập trên sẽ giúp bạn trong việc tăng sức bền, tăng độ sút mạnh cho chân, giúp xương chắc khỏe, tạo được chuyển động mượt trong quá trình lướt bóng. Đặc biệt là khi gặp những vấn đề chấn thương thì rủi ro sẽ giảm thiểu và giúp bạn mau lành.

nhung-bai-tap-giup-tang-the-luc-da-bong

Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng cực cần thiết

Bài tập cơ trong đá bóng cũng quan trọng không kém

Ngoài ra việc luyện tập để tăng cường sức mạnh cơ cũng là một yếu tố cốt lõi. Cơ sẽ giúp bạn được lưu loát thực hiện nhiều động tác để đá bóng như giúp bạn giữ thăng bằng, có sự linh hoạt trong dẫn dắt bóng, chuyền bóng, đá bóng, xoạc bóng. Các bài tập cơ còn giúp bạn loại bỏ được nhiều cơn đau kéo đến cho chạy trên sân trong khoảng thời gian dài.

>>>> Xem thêm: Các kỹ năng cần có của hậu vệ cánh để có thể bảo vệ lưới nhà

Các bài tập cơ thường được nhiều cầu thủ áp dụng để rèn luyện cơ như hít đất, plank, gập bụng ngược, tập nằm nâng tay chân, bài tập cây cầu,… Ngoài ra nếu như còn có những bài tập thể lực nào mà bạn biết bạn cũng có thể áp dụng tập song song cùng những bài tập trên. Rất nhiều cầu thủ đã tập và đánh giá thành công về thành quả mà các bài tập trên mang lại.

nhung-bai-tap-giup-tang-the-luc-da-bong

Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng bạn cần nắm

Nhanh nhẹn từ những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng 

Mặc dù có thể bạn tập đủ các bài tập nhưng nếu cách tập không đúng thì cũng sẽ không đạt được gì. Đối với bài tập đây chỉ cần được hướng dẫn kỹ chắc chắn bạn sẽ gặt hái được một sự nhanh nhẹn khó đỡ khi lên sân.

  • Chạy bộ: với người mới bắt đầu thị bạn nên mỗi ngày chạy 1km tuy nhiên bạn nên giữ được nhịp thở đúng cách khi chạy.
  • Nhảy dây: nhảy dây cũng cần có một quá trình dài và số lần nhảy nên tăng theo từng ngày, đảm bảo sẽ đạt hiệu quả khi duy trì.
  • Bật cóc: bài tập này với người mới bắt đầu có phần hơi khó khăn nên nếu mới tập bạn chỉ nên bật tối đa 10 cái 1 ngày sau đó tăng dần lên khi thấy quen.
  • Lunges: bạn đứng hai chân cách nhau sau đó bước một chân phải lên rồi khụy xuống từ từ cho đến khi đùi chân trái song song với mặt đất, đầu gối trái và hông cần ngang nhau, sau đó đổi bên và lặp lại.
  • Squats: đây là một bài tập khá quen thuộc đẩy hông về sau và hạ đầu gối xuống tay giữ trước ngực còn lưng thì thẳng nhìn về trước, lặp lại nhiều lần
  • Hít đất: bạn nên hít đất 10 lần trong một ngày có thể hơn số lần nếu cảm thấy quá ít, số lần nên tăng dần theo thời gian.

nhung-bai-tap-giup-tang-the-luc-da-bong

Tăng thể lực đá bóng giành chiến thắng

Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng có quan trọng

Hầu hết các bài tập thể lực trong bóng đá đều quan trọng vì nếu như chỉ tập phần này mà bỏ đi phần kia thì bạn sẽ không nhận được sự hiệu quả hay sự cân bằng trong quá trình luyện tập. Vì vậy cần đảm bảo tập đầy đủ các bài để gặt hái được một thể lực khỏe mạnh tham gia đá bóng nhé!

Kết luận

Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng là một yếu tố giúp ích cực nhiều cho những người chơi đá bóng. Các bài tập này lúc nào cũng cần thiết và bạn nên duy trì thường xuyên để có thể trở thành một chân sút tài năng. Hy vọng bài viết trên từ Xoilac TV cho bạn những sự đóng góp ý nghĩa.